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L'Ornithine est un acide aminé non essentiel, ce qui signifie qu'il n'est pas nécessaire de le consommer dans l'alimentation car le corps peut le synthétiser. Il joue un rôle clé dans le cycle de l'urée, où il aide à l'élimination de l'azote excédentaire lors de la décomposition de l'arginine par l'enzyme arginase. Au cours de ce cycle, l'ornithine est recyclée en citrulline puis éventuellement en arginine, facilitant ainsi le traitement des déchets azotés.Bien que l'ornithine ne participe pas directement à la synthèse des protéines, elle influence plusieurs autres processus biologiques importants. Des recherches ont suggéré que l'ornithine pourrait stimuler la production de l'hormone de croissance via un mécanisme potentiellement bénéfique pour augmenter la masse musculaire. L'utilisation de l'ornithine comme complément est courante parmi les athlètes et les personnes actives cherchant à améliorer leurs performances physiques. On pense que l'ornithine aide à augmenter les niveaux d'arginine, un acide aminé qui supporte l'endurance et la récupération musculaire.
Famille ou groupe :
Acides aminés
Indications
Méthodologie de notation
Approbation de l'EFSA.
Plusieurs essais cliniques (> 2) randomisés contrôlés avec double aveugle, incluant un nombre significatif de patients (>100) avec des conclusions constamment positives pour l'indication.
Plusieurs essais cliniques (> 2) randomisés contrôlés avec double aveugle, et incluant un nombre significatif de patients (>100) avec des conclusions positives pour l'indication.
Une ou plusieurs études randomisées ou plusieurs cohortes ou études épidémiologiques avec des conclusions positives pour l'indication.
Des études cliniques existent mais sont non contrôlées, avec des conclusions qui peuvent être positives ou contradictoires.
Absence d'études cliniques à date pouvant démontrer l'indication.
Performance sportive✪✪✪✪✪
L'efficacité de l'ornithine sur la performance sportive est étudiée avec des résultats prometteurs. Une étude sur des volontaires sains indique qu'une prise de 1 g d'ornithine hydrochloride deux fois par jour pendant 7 jours, suivie de 3 g avant un test de cyclisme, réduit la fatigue par rapport à un placebo. D'autres études montrent qu'une dose unique de 0,1 g/kg peut augmenter la vitesse de pointe en cyclisme chez de jeunes hommes actifs sans affecter la durée de l'exercice ou la consommation maximale d'oxygène. De plus, chez des jeunes haltérophiles, la prise quotidienne de 1 g d'ornithine avec 1 g d'arginine pendant 30 à 35 jours a augmenté la masse corporelle maigre, la force et la puissance anaérobie de pointe comparativement au placebo.
Posologie
Par voie orale
1 - 3 g
30 - jours
Synergies
L-Arginine
Effect of L-ornithine hydrochloride ingestion on intermittent maximal anaerobic cycle ergometer performance and fatigue recovery after exercise
Effects of arginine and ornithine on strength, lean body mass and urinary hydroxyproline in adult males
L-ornithine supplementation attenuates physical fatigue in healthy volunteers by modulating lipid and amino acid metabolism
The effect of L-ornithine hydrochloride ingestion on performance during incremental exhaustive ergometer bicycle exercise and ammonia metabolism during and after exercise
Peau sèche✪✪✪✪✪
Bien que l'ornithine n'ait pas amélioré l'hydratation cutanée dans une petite étude sur des adultes aux peaux sèches, la prise quotidienne d'une boisson contenant de l'ornithine a montré une amélioration de l'élasticité de la peau et une réduction de la perte d'eau cutanée comparée au placebo.L'ornithine peut aider à améliorer l'élasticité de la peau et réduire la perte d'eau, probablement en soutenant la synthèse de collagène et en améliorant les fonctions barrière de la peau. En effet, l'ornithine est un précurseur dans la synthèse de la polyamine et de la proline, qui sont nécessaires à la synthèse du collagène et à la réparation des plaies.
Posologie
Par voie orale
400 mg
8 - semaines
Synergies
Collagène
Propriétés
Effets musculo-squelettiques
L'ornithine est étudiée pour son potentiel à améliorer la performance athlétique en augmentant la masse musculaire. Elle agit comme précurseur de l'arginine, impliquée dans la synthèse des protéines, et pourrait stimuler la production d'hormone de croissance et de facteur de croissance semblable à l'insuline (IGF-1).
Usages associés
Performance sportive
Neurologique
La recherche clinique préliminaire indique que l'ornithine pourrait améliorer la qualité du sommeil et aider à réguler l'horloge circadienne. Une étude a montré que la prise quotidienne de 400 mg d'ornithine pendant 28 jours améliorait la sensation de réveil et augmentait la durée du sommeil chez des travailleurs en bonne santé.
Effet humeur
Des études suggèrent que l'ornithine pourrait améliorer l'humeur en réduisant le ratio cortisol/DHEA-S, une balance hormonale essentielle au bien-être émotionnel. Cela pourrait contribuer à atténuer le stress et favoriser une sensation générale de détente.
Dosage de sécurité
Adulte à partir de 18 an(s) : 500 mg - 3000 mg
Le chlorhydrate d'ornithine a été utilisé en toute sécurité à des doses allant jusqu'à 500 mg par jour pendant 8 semaines et à des doses allant jusqu'à 12 g par jour pendant 4 semaines.
Conseil scientifique
Ce comité est notamment composé de Takoua Touati, médecin urgentiste, Hicham Amarti, pharmacien spécialiste du microbiote et Mounir Belkouch, biologiste expert en huiles essentielles.
